משלוח חינם בקנייה מעל 250 ש"ח
עגלה 0

בחירת חטיף אנרגיה וחטיף חלבון

בחירת חטיף אנרגיה וחטיף חלבון

 

מבחינת הספורטאים קיימים שני סוגי חטיפים המהווים השלמה קטנה בסמוך, לפני או אחרי האימון: חטיף חלבון וחטיף אנרגיה.

 

מי שמתאמן ובמיוחד באופן אינטנסיבי מכיר את חשיבות התזונה לפני ואחרי האימון, אורך החיים שלנו לא תמיד מאפשר לו את התזונה האופטימלית לבניית מערך אימונים מקצועי ולכן רובנו זקוקים להשלמות בצורת חטיף חלבון או חטיף אנרגיה בסמוך לאימון או במהלך היום.

חטיפי אנרגיה

תפקידם של חטיפי האנרגיה הוא בשביל להגיע מוכן לאימון. יש חשיבות רבה לתזונה שלפני האימון, על מנת למצות את האימון מבחינת היכולת של הגוף להתמודד עם האינטנסיביות שלו וכדי שהגוף לא "ישרוף" רקמות שריר במהלך האימון חשוב מאוד להגיע כאשר המאגרים הגליקוגניים, המצויים בכבד ובשרירים ואחראים על הספקת האנרגיה הפחממתית לגוף, מלאים ולכן יש חשיבות לאכילה של קלוריות נכונות המורכבות מפחמימות מלאות וסוכרים כשעה שעתיים לפני תחילת האימון.

חטיפי האנרגיה באים בדיוק במטרה למלא את החלל הזה ולהוות השלמה קטנה לתזונה לפני האימון.

החנויות היום מלאו בחטיפים אנרגיה המבטיחים להיות טובים ובריאים אבל איך נוכל להבחין בין אילו הטובים באמת ואילו שלא?

יש מספר שאלות חשובות שצריך לבדוק:

1.מהו ההרכב התזונתי?

2.מהם המרכיבים העיקריים?

3.מהו המינון והגודל והאם מתאים לנו?

ראשית נרצה לבחור בחטיף המכיל כמה שיותר פחמימות מלאות כאשר הרכבו התזונתי מורכב לפחות מ70% פחמימות ורק 15% חלבון (ואם בכלל) עד 15% שומן – רצוי לוודא שהחטיף אינו מכיל אם בכלל כמויות גדולות של סוכר שאינם ממלאים א המאגר הגליקמי כהלכה.

החטיף האידיאלי יהיה בין 150-300 קלוריות תלוי בעצימות האימון הקרוב ובסמיכות אליו, ככל שהאימון קרוב יותר נרצה לאכול פחות קלוריות כדי לא להעמיס  על הגוף בזמן האימון.

כמו שרשמנו רצוי לאכול את החטיף כשעה שעתיים לפני תחילת האימון ובמקרים של אימון אינטנסיבי על מנת למצות את מאגרי הפחמימות של הגוף ולא לשרוף שריר מיותר ניתן לאחר כל שעת אימון לצרוך תוספת קטנה של פחמימות (ניתן לעשות זאת לשם הנוחות גם באמצעות ג'ל אנרגיה).

 

חטיפי חלבון

חטפי החלבון ממלאים שתי מטרות

1.לאחר אימן קיים "חלון הזדמנויות" של כחצי שעה עד שעה בו יש "לתדלק" את מאגרי החלבון של הגוף על מנת לבנות את רקמות השריר ולכן נרצה באופן מיידי לאחר האימון לצרוך כמות מסוימת של חלבונים גם אם זה לפני הארוחה המרכזית.

2.מי שמתאמן באופן אינטנסיבי צריך להגיע לצריכת חלבון יומית גבוה ולכן חטיף החלבון עוזר לו להשלים את הכמות הרצויה במהלך היום כאשר הוא נצרך בין הארוחות.

 

בבחירת חטיף חלבון נרצה חטיף המכיל הרכב של כמות החלבון הגבוה ביותר וכמות הפחמימות והשומנים הקטנה ביותר. מרבית חטיפי החלבון מכילים חלבון שמקורו במי גבינה שהוא טוב, למי שמקפיד על תזונה טבעונית קיימים גם חטיפי חלבון ממקורות של סויה, אפונה וכו'.

 

 

כאמור מאוד נהוגים היום גם החטיפים דלי הקלוריות שתפקידם בעיקר "לסתום" אותנו במהלך היום ולהוות מעיין נשנוש כדי  שלא נאכל שטויות.

 

 

מעבר לקטגורית חטיפים בחנות טבע ספורט

 

 



חדשים יותר


  • פורסם ע״י Kennethtag ב

    анонимность в сети vpn tor даркнет – водительское удостоверение, автодокументы стс птс осаго е-осаго техпаспорт

  • פורסם ע״י tamikk60 ב

    Teen Girls Pussy Pics. Hot galleries
    http://femdomtubeasian.xblognetwork.com/?zoey

    australian mature amateur porn nude big titted porn stars crotchless panties in porn free gay porn i phone asain hookers porn
  • פורסם ע״י jackxc60 ב

    Teen Girls Pussy Pics. Hot galleries
    http://sexysatinrobe.bloglag.com/?kendal

    snuff porn video free sleeping beauty porn clips amuteur porn pics tgp sex porn teenage brizalian porn pictures and videos
  • פורסם ע״י JosephPhamy ב

    go right here
    watch free movies online – romance movies 123movies, watch romance movies


השאר תגובה

Sale

לא זמין

אזל המלאי